היי לכולן, כאן לילך, הבעלים של סטודיו ברייק פרי המתמחה באימוני נשים. והיום אני רוצה לדבר אתכן על מהו האימון הטוב ביותר לשריפת שומן וירידה במשקל. 

על הדרך גם אשתף אתכן בסוד ההצלחה שלי!
איך קרה  שכל כך הרבה נשים שונות בגילאים שונים ובמצבים אחרים בחיים, ומבלי דיאטות כאסח יורדות אצלי במשקל ומתחטבות מהר!!

חכו רגע לפני שאתם קופצים עלי בתגובות של תזונה זה חשוב וזה 80 אחוז ובלה בלה בלה כולנו יודעים זאת! ומשננים את זה בעל פה.. אז הנה אמרתי.. ואומר זאת שוב, אי אפשר לחפות על תזונה לקויה בריבוי אימונים. אבל מי לא רוצה תוצאות טובות מהר יותר?

אם נדייק את האימונים שלנו, אנחנו בהחלט יכולות להגיע לתוצאות מהירות מהרגיל. השאלה האמיתית היא: איך אנחנו עושות את זה? איך אנחנו מדייקות את האימונים שלנו?  ואם אני רוצה לרדת במשקל, האם אני צריכה לעשות יותר אירובי או יותר כח?? אז היום אני רוצה לדבר איתכן על 3 התשובות האפשריות שיש לשאלה הגדולה הזאת.

התשובה הראשונה והקלה ביותר היא: שניהם.
כל מה שתעשו בעקביות יביא אתכן לתוצאות טובות ביותר.
ואתן תעשו בעקביות את האימונים שאתן הכי אוהבות ונהנות מהם.

אם את אוהבת לרוץ? רוצי! אם את אוהבת זומבה? תרקדי! אם את נהנית מהרמת משקולות, תרימי!  כל מה שתעשי בעקביות, יעזור לך להוריד במשקל!

מחקרים רבים הראו כי הליך ירידה במשקל המשלב אימונים מביא תוצאות טובות יותר מדיאטה בלבד.

אז התשובה הפשוטה והקלה ביותר היא ששניהם חשובים.

התשובה השנייה, התשובה שכולן מחכות לשמוע אותה היא,
אם את רוצה לשרוף שומן, או להוריד קלוריות, תעשי יותר אירובי.
אימון אירובי בהחלט תורם משמעותית לירידה במשקל ואחת הסיבות שאנשים רבים מאמינים שזה אכן המפתח לירידה במשקל היא בגלל מחקר שפורסם ב2012 והראה כי אימוני אירובי עשויים להיות מיטביים יותר להפחתת מסת השומן ומסת גוף. וזאת בגלל העובדה שבזמן האימון עצמו אנחנו שורפות יותר קלוריות מאשר באימוני כח והרמת משקולות. אז אם את מעוניינת להגדיל את הגירעון הקלורי, אימוני אירובי יעשו זאת מצוין.

אין ספק שאימוני אירובי יובילו אותך לתוצאות מהירות יותר לטווח הקצר אבל רגע, שימי לב שאמרתי בהתחלה שאימוני אירובי מורידים במסת השומן אבל גם אמרתי שהם מורידים במסת הגוף! כשאת מעלה בכמות אימוני האירובי, את עלולה להפחית גם את מסת השריר. אז בזמן שאת רואה ירידה על המשקל בבית, את לא בהכרח משפרת את הרכב הגוף שלך ויחסי השריר שומן שבגוף ולכן את עלולה ליהנות פחות מהתוצאות האלו לטווח הארוך. בנוסף, עם הזמן, הגוף שלנו מתרגל למאמץ באימוני האירובי כך שאם בהתחלה שרפת מלא קלוריות באימון אירובי ספציפי (כמו למשל ריצה למשך 40 דקות) עם הזמן את תראי פחות תוצאות מאותה הריצה בדיוק. זאת אומרת, עם הזמן, את תשרפי משמעותית פחות קלוריות וזאת בגלל שכשהתחלת באימוני הריצה שלך, הגוף שלך עוד לא היה מאומן לכך והיה גם קצת בהלם ולכן ראית תוצאות טובות ומהירות מאוד. אבל כמו שאמרתי, הגוף שלך מתרגל לזה לאט לאט ולכן ואת לא תשיגי יותר את אותן התוצאות שהשגת בהתחלה. מה גם שאימוני אירובי ממשוכים יגרמו לתהליך קטבולי לרקמת השריר.

מה שמוביל אותי לתשובה השלישית,
תשובה שאני מאמינה שהיא המפתח לדיוק אימונים ובצורה כזאת שתעזור לך במאמץ שלך לירידה באחוזי שומן.

אימוני כוח הם המפתח!

בואו נודה באמת, כולנו רוצות לשנות את יחסי השריר והשומן שבגופינו.  אנחנו כולנו רוצות גוף חטוב ומעוצב, הדוק מהודק תקראו לזה איך שבא לכן..

אנחנו לא רוצות להיות רזות שחיפיות העיקר שבמשקל הביתי נראה מספר נמוך. וזה אומר שאנחנו צריכות לבצע גם אימוני כח. בזמן שאנחנו שורפות אחוזי שומן אנחנו נאבד גם מסת שריר ואימוני כח הם אלו שיאזנו את איבוד מסת השריר. בזמן שאימוני אירובי שורפים קלוריות רק בזמן האימון עצמו, אימוני כח שורפים קלוריות במנוחה. כלומר, אחרי האימון.

כשאנחנו מאבדות מסת שריר (למי מאיתנו שעושה בעיקר אימוני אירובי) , אנחנו גם מורידות את קצב חילוף החומרים במנוחה. כלומר ה- RMR – Resting Metabolic Rate יורד. מה שאומר בעברית פשוטה, זה הגוף שלנו ישרוף פחות קלוריות במנוחה. הרבה פעמים, כשאנחנו במטרה של ירידה באחוזי השומן הגוף שלנו עובר המון תהליכי הסתגלות למצב החדש וכך בעצם אחנו חוות את תופעת "המשקל התקוע". ירדת הרבה במשקל ונתקעת! מכירה את זה? משקל תקוע זה בהחלט אחת מהתוצאות של תהליכי ההסתגלות הרבים שהגוף שלך עובר. כלומר, הוא יתרגל כבר למאמץ הפיזי שאת עושה.

במחקר שנערך ב 2017 הראו שאם אנחנו רוצים לשמור על ה RMR שלנו, ועל מסת השריר, אימוני כח הם חובה!

אני גם חושבת שזה ממש קריטי שנבין שזה לא צריך להיות או או. זה יכול להיות גם וגם. כלומר, אם נצייר את זה רגע על דף והכתוב בכל צד את סוג האימון, אירובי וכח, נוצרה לנו קשת רחבה של אופציות. אפשר לעשות אימוני עיצוב וחיטוב שהם גם קצת אירוביים ואימוני אירובי שמשלבים גם קצת עבודת כח במשקלים נמוכים או גבוהים. וכאן אני בעצם מגלה לך את הסוד שלי. המפתח להצלחה של מתאמנות הסטודיו שלי. הסיבה העיקרית לכך שמתאמנות הסטודיו אצלי רואות תוצאות מדהימות היא בגלל שאני כבר שנים הבנתי ששילוב של השניים, הוא המפתח להצלחה! אין אימון עיצוב וחיטוב בסטודיו שאינו כולל גם קפיצות ברפי, או סמוך קום בעברית, או ג'אמפינג ג'קס או בכלל ובקיצור העלאת דופק!! ואין אצלי גם רק אימוני אירובי בלבד. גם אימוני המדרגה והקיקבוקס בסטודיו מסתיים בעבודה אנאירובית. וזאת גם מהסיבה שהמפתח להצלחה נמצא בשילוב של השניים וגם על מנת שהמתאמנות אצלי יפיקו את המקסימום האפשרי משעת האימון. מאחר וכולן עסוקות, אם הן סטודנטיות או אימהות או גם וגם , מנהלות קריירות או עסקים מה שלא יהיה… זמנן יקר! והן רוצות לראות תוצאות!! ומהר.

אז בואו נסכם את התשובות לשאלה, מה עדיף? קרדיו או כח.
התשובה הראשונה והפשוטה הייתה, שניהם. בסופו של דבר, מה שתעשו בעקביות זה מה שיחזיק. אם את אוהבת זומבה, תרקדי ואם את נהנית מהרמת משקולות, תרימי משקולות אבל אם תצליחי לשלב גם וגם תגיעי לתוצאות טובות ובריאות יותר.

התשובה השנייה היא מה שכולם חושבים שהיא נכונה והיא אירובי. תעשו יותר אירובי אם אתן רוצות לשרוף שומן.  אבל אימון אירובי יכול לפרק ולהפחית את מסת השריר. והסיבה שאנשים חושבים שהתשובה הזאת היא הכי נכונה היא בגלל ששריפת הקלוריות באימון היא גבוהה יותר אבל כמו שאמרנו, עם הזמן הגוך שלנו מסתגל ואנחנו כבר לא נשרוף את אותן כמות הקלוריות כמו בעבר. ושוב, אנחנו עלולות לאבד מסת שריר כאשר מסת השריר היא ששומרת על תהליך המטבולי שלנו בריא יותר.

אז מה עדיף אימון אירובי או כח?
אני אומרת בלי למצמץ בכלל, אם את רוצה לשרוף שומן, תשלבי אימוני כח! 
זה יאפשר לך לשמור על מסת השריר, את עדיין תשרפי הרבה קלוריות באימון, התהליך המטבולי בגופך יהיה בריא יותר והגוף שלך ימשיך לשרוף קלוריות גם במנוחה.
רוצה לשמוע עוד? צריכה עזרה בבחירת האימונים? דברי איתי!